Oto 5 wczesnych objawów wskazujących na niedobór witaminy D w organizmie

Co możesz zrobić

Zacznij od wizyty u lekarza. Jeśli kilka z tych objawów wydaje Ci się znajomych, zapytaj, czy warto wykonać badanie poziomu witaminy D we krwi. Jest to powszechne badanie, które pozwala dowiedzieć się, co naprawdę się dzieje, zamiast zgadywać. Pamiętaj, że zmęczenie, bóle i obniżony nastrój mogą mieć wiele innych przyczyn – właśnie dlatego warto to sprawdzić.

Wyjdź na zewnątrz w świetle dziennym. W najciemniejszych miesiącach zimowe słońce nie wniesie zbyt wiele do Twojego poziomu witaminy D, ale spacer w świetle dziennym i tak jest dla Ciebie korzystny. Od wiosny krótkie przebywanie na słońcu z odkrytymi przedramionami, dłońmi lub twarzą pomaga skórze ponownie wytwarzać witaminę D; uważaj, aby skóra nie zaczerwieniła się ani nie poparzyła. Następnie zwróć uwagę na to, co masz na talerzu. Tłuste ryby, takie jak łosoś, sardynki, makrela i śledź, należą do najlepszych źródeł tej witaminy w pożywieniu. Żółtka jaj i czerwone mięso zawierają pewną ilość tej witaminy, a wiele produktów spożywczych jest wzbogacanych witaminą D, na przykład większość mleka w Stanach Zjednoczonych, niektóre płatki śniadaniowe, napoje roślinne i sok pomarańczowy. Mimo to trudno jest uzyskać wystarczającą ilość tej witaminy wyłącznie z pożywienia.

A co z suplementami? Przyjmuj je wyłącznie po konsultacji z lekarzem lub farmaceutą i nigdy nie przekraczaj zalecanej dawki. Więcej nie znaczy lepiej: długotrwałe przyjmowanie zbyt dużej ilości witaminy D może powodować gromadzenie się wapnia w organizmie, co może osłabiać kości oraz uszkadzać nerki i serce. Suplementy mogą również wchodzić w interakcje z innymi lekami. Jeśli przyjmujesz leki lub cierpisz na jakieś schorzenie, przed zmianą diety skonsultuj się z lekarzem. Spacer w świetle dziennym, odpowiednia dieta i jedno proste badanie to dobry początek tej zimy.