Skanowanie ciała
Pierwsza część tej metody polega na skanowaniu ciała. Rozluźniasz po kolei wszystkie mięśnie ciała.
- Najpierw rozluźnij mięśnie twarzy: czoło, okolice oczu, szczękę i język. Następnie rozluźnij ramiona i pozwól mięśniom się odprężyć.
- Skieruj uwagę na prawe ramię, rozluźnij mięśnie barku, przedramienia i dłoni. Powtórz tę czynność z lewą ręką.
- Weź głęboki wdech i rozluźnij klatkę piersiową.
- Następnie rozluźnij mięśnie obu nóg. Przechodź od góry do dołu; najpierw rozluźnij uda, potem kolana i łydki, a na końcu stopy.
Część druga
Gdy już wszystkie mięśnie są rozluźnione, czas na wizualizację. Zamknij oczy i wyobraź sobie jedną z następujących sytuacji. Wybierz tę, która najbardziej ci odpowiada:
- Leżysz w czarnym hamaku w czarnym pokoju.
- Leżysz na plecach w kajaku, unosząc się na wodzie. Woda jest spokojna, a niebo nad tobą jasnoniebieskie. Nie widać ani skrawka obłoku.
- Przez dziesięć sekund powtarzaj w głowie słowa „nie myśl, nie myśl, nie myśl”.
Sześć tygodni
Jeśli nie zadziała od razu, nie poddawaj się. Opanowanie tej sztuczki może zająć do sześciu tygodni i będzie stopniowo coraz łatwiejsze. Kontynuuj więc! Możesz również eksperymentować z innymi uspokajającymi wizualizacjami. Wyobrażaj sobie, że jesteś na zielonej łące w słoneczny dzień lub na spokojnej plaży, podczas gdy fale delikatnie obmywają ląd. Dobranoc!
Strona 2/2
Czytaj także: Kobieta upuszcza telefon do wody, a to, co dzieje się później, jest niewiarygodne!
Chcesz zapoznać się z tym artykułem później? Przypnij go do Pinterest!
Źródło: Libelle | Zdjęcie: Pexels, Ketut Subiyanto