Dobry sen
Dobry sen potrafi zdziałać cuda. Nie tylko dla Twojego samopoczucia, ale również dla Twoich stawów. Jeśli obudzisz się po wyczerpującej nocy, najprawdopodobniej będziesz to odczuwać w swoich stawach przez cały dzień. Dlatego upewnij się, że wystarczająco odpoczywasz. Dobra pozycja podczas snu jest bardzo ważna, jeśli masz problemy z zasypianiem z powodu bólu stawów. Zalecamy spanie na boku z poduszką między nogami. Unikaj bolesnego barku, jeśli go masz, leżąc płasko na plecach.
Oto kilka innych wskazówek, które zapewnią dobry sen:
- Idź do łóżka o czasie i zapewnij sobie stały rytm nocny. Każdej nocy kładź się do łóżka o tej samej porze i wstawaj o tej samej porze. Dzięki temu śpisz głębiej i lepiej, a to z kolei przekłada się na zmniejszenie dolegliwości bólowych stawów.
- Używaj sypialni jako miejsca do spania i niczego więcej. Jeśli często kładziesz się w swoim łóżku, aby obejrzeć film, odpowiedzieć na e-maile lub cokolwiek innego niż sen. Twój mózg nie będzie już kojarzył go jako środowiska do spania i może to sprawić, że nie będziesz mógł spać w nocy.
- Ćwicz trochę w ciągu dnia. Nie ma znaczenia, co robisz, ponieważ nawet codzienny spacer może pomóc Ci zasnąć szybciej i głębiej.
- Unikaj jedzenia dużych posiłków lub dużej ilości cukrów na dwie do trzech godzin przed snem. Cukry dadzą ci przypływ cukru i sprawią, że poczujesz się energiczny zamiast senny. Jedzenie tuż przed snem nie daje organizmowi wystarczająco dużo czasu na strawienie pokarmu, co spowoduje rozstrój żołądka w nocy, niestrawność lub kwaśny refluks.
- Trzymaj się z dala od jakiejkolwiek formy kofeiny na kilka godzin przed snem. Pewnie już o tym wiedziałeś, ale kofeina jest środkiem pobudzającym, który zakłóca sen. Czy wiesz, że czekolada i wino zawierają kofeinę? Wiemy… Chcieliśmy mieć dla Ciebie lepszą wiadomość. Niestety lampka wina i kawałek czekolady nie jest najlepszą wieczorną przekąską, jeśli chcesz dobrze się wyspać.