Większość ludzi nie poświęca wiele czasu na myślenie o błonniku, dopóki ich żołądek nie zacznie działać. Błonnik ma jednak duży wpływ na codzienne samopoczucie: regularne wizyty w toalecie, uczucie sytości po posiłku, stały poziom energii, a nawet ogólny komfort trawienia. Błonnik zwiększa objętość stolca, pomaga w przemieszczaniu się pokarmu przez przewód pokarmowy i może pomóc w dłuższym odczuwaniu sytości. Niektóre rodzaje błonnika spowalniają również trawienie, co może pomóc w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi. Oznacza to, że niski poziom błonnika nie zawsze objawia się dramatycznie. Czasami objawia się w niewielki, irytujący sposób, który można uznać za stres, starzenie się lub „po prostu jedną z tych rzeczy”
Niniejszy artykuł przedstawia oznaki, które mogą sugerować, że organizmowi przydałoby się więcej pokarmów bogatych w błonnik, takich jak fasola, soczewica, owies, owoce, warzywa, orzechy, nasiona i produkty pełnoziarniste. Nie jest to diagnoza, a błonnik nie jest lekarstwem na wszystko. Ciężkie, uporczywe lub nietypowe objawy należy zawsze traktować poważnie.
Skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz krew w stolcu, krwawienie z odbytu, ciągły lub silny ból brzucha, wymioty, gorączkę, niewyjaśnioną utratę wagi lub zmiany w jelitach, które nie ustępują. Objawy te mogą wskazywać na problemy, które wymagają odpowiedniej opieki medycznej, a nie zwykłej zmiany diety.