1. Zaparcia występują częściej niż zwykle
Jeden z najwyraźniejszych sygnałów, że możesz potrzebować więcej błonnika, jest również najbardziej oczywisty: po prostu nie wypróżniasz się tak często, jak zwykle. Zaparcia są często związane z niewystarczającą ilością błonnika, a także z piciem niewystarczającej ilości płynów, brakiem aktywności lub ignorowaniem potrzeby wypróżnienia. Źródła dotyczące zdrowia ogólnie opisują zaparcia jako rzadsze niż zwykle wypróżnienia, często mniej niż trzy w tygodniu, lub stolce, które są trudne do oddania. Jeśli Twoja rutyna uległa zmianie, a wizyty w toalecie stają się coraz rzadsze, Twoje ciało może informować Cię, że potrzebuje więcej masy w układzie trawiennym, aby pomóc w poruszaniu się.
To, co sprawia, że łatwo przeoczyć ten objaw, to fakt, że zaparcia nie zawsze wyglądają dramatycznie. Mogą wkradać się powoli. Możesz nadal chodzić, tylko rzadziej niż wcześniej i zacząć akceptować to jako nową normę. Ale „normalne” nie powinno oznaczać dyskomfortu, strachu lub harmonogramu toalety, który wydaje się zgadywaniem. Błonnik pomaga zatrzymywać wodę w stolcu i zwiększa jego objętość, co z czasem może sprawić, że wypróżnienia będą łatwiejsze i bardziej regularne. Pamiętaj, że powinno to nastąpić z czasem: nagłe zwiększenie ilości błonnika może przynieść odwrotny skutek i spowodować gazy lub skurcze. Stopniowe zmiany zwykle działają lepiej. Jeśli ciągle masz zaparcia, warto obserwować, czy twoje posiłki są zbudowane w dużej mierze wokół rafinowanych produktów spożywczych, zamiast bogatych w błonnik pokarmów roślinnych.
Kliknij, aby odkryć 6 oznak niskiego spożycia błonnika.