2. Stolec jest twardy, suchy lub bolesny przy oddawaniu
Czasami problemem nie jest to, jak często się wypróżniasz, ale to, co się dzieje, gdy to robisz. Jeśli stolec jest twardy, suchy, nierówny lub bolesny, przyczyną może być niski poziom błonnika. Wskazówki zdrowotne dotyczące zaparć często obejmują dokładnie te objawy: twarde stolce, wysiłek, ból podczas oddawania stolca i poczucie, że nadal nie wypróżniłeś się w pełni. Z praktycznego punktu widzenia może to oznaczać, że wykonujesz dużo pracy w zamian za niewielką korzyść. Siedzisz tam dłużej, bardziej się męczysz i wychodzisz z łazienki z uczuciem dyskomfortu, a nie ulgi. Nie można tego ignorować, zwłaszcza jeśli to się powtarza.
Błonnik pomaga, ponieważ nadaje stolcowi większą objętość i strukturę, co może sprawić, że będzie on bardziej miękki i łatwiejszy do przemieszczania się przez jelita, w połączeniu z wystarczającą ilością płynów. Bez wystarczającej ilości błonnika stolec może stać się mniejszy, bardziej suchy i trudniejszy do oddania. W tym miejscu zaczyna się cykl: twardsze stolce prowadzą do większego wysiłku, większego dyskomfortu i większej pokusy, aby w ogóle unikać oddawania stolca, co może pogorszyć sytuację. Jeśli brzmi to znajomo, spójrz na równowagę swojego talerza. Posiłki składające się z białego pieczywa, przekąsek, przetworzonych płatków zbożowych i niskoprzetworzonych dań gotowych mogą nasycić cię w danym momencie, nie dając jelitom tego, czego potrzebują do sprawnego działania.