3. Uczucie wzdęcia, ciężkości lub nieprzyjemnego przepełnienia
Dieta uboga w błonnik często wiąże się z zaparciami, a zaparciom często towarzyszą wzdęcia, dyskomfort w jamie brzusznej i uczucie ciężkości. Jeśli więc Twój żołądek często czuje się napięty, opuchnięty lub nieświeży pod koniec dnia, błonnik może być jednym z elementów układanki. Nie oznacza to, że każdy przypadek wzdęć jest spowodowany niskim poziomem błonnika; wzdęcia mają wiele możliwych przyczyn. Ale kiedy wzdęcia pojawiają się wraz z powolnymi nawykami w łazience, twardymi stolcami lub wysiłkiem, staje się bardziej prawdopodobne, że twój układ trawienny mógłby korzystać z lepszej rutyny błonnika.
To powiedziawszy, ta strona zawiera ważny niuans: więcej błonnika nie zawsze jest lepsze, jeśli dodasz go zbyt dużo zbyt szybko. MedlinePlus zauważa, że zbyt szybkie zwiększanie ilości błonnika może prowadzić do gazów, wzdęć i skurczów. Jeśli więc podejrzewasz, że poziom błonnika jest niski, odpowiedzią jest zazwyczaj stopniowy wzrost, a nie remont z dnia na dzień. Pomyśl o dodawaniu jednego nawyku na raz: płatki owsiane na śniadanie, owoce na lunch, fasola lub soczewica na obiad, dodatkowa porcja warzyw lub garść orzechów i nasion. Tego rodzaju zmiany, wprowadzane stopniowo, są często łatwiejsze dla jelit niż przejście od prawie całkowitego braku błonnika do nagłego jedzenia, jakby w kuchni eksplodował stragan. A jeśli wzdęcia są częste, poważne lub nie ustępują, jest to dobry powód, aby porozmawiać z lekarzem.