6. Nieprzewidywalny lub zmienny rytm wypróżnień
Wiele osób uważa, że błonnik ma działanie wyłącznie na zaparcia, ale jest to zbyt wąskie rozumowanie. Diety wysokobłonnikowe mogą pomóc zarówno w przypadku zaparć, jak i biegunki. Dzieje się tak, ponieważ błonnik może pomóc w normalizacji konsystencji stolca i wspierać bardziej regularną pracę jelit. Jeśli więc twoje trawienie często wydaje się niespójne, z dniami ospałości, po których następują luźniejsze stolce lub nagłe wypróżnienia, warto zastanowić się, czy twój ogólny wzorzec żywieniowy jest ubogi w pokarmy bogate w błonnik. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli twoja dieta waha się między ultra-przetworzoną żywnością gotową, dniami o niskiej zawartości produktów i przypadkowymi „zdrowymi” poprawkami, gdy pojawia się poczucie winy. Jelita zazwyczaj wolą spójność niż dramatyzm.
Nieprzewidywalne nawyki jelitowe mogą być również powiązane z infekcjami, IBS, chorobami zapalnymi jelit, skutkami ubocznymi leków i innymi problemami medycznymi. Nie chodzi więc o to, że błonnik wyjaśnia wszystko. Chodzi o to, że niski poziom błonnika jest powszechnym, możliwym do naprawienia problemem, który jest często pomijany. Jeśli objawy są łagodne, a lekarz nie zasygnalizował niczego poważniejszego, stopniowe budowanie diety opartej na fasoli, soczewicy, owsie, warzywach, owocach, orzechach, nasionach i pełnych ziarnach może pomóc układowi trawiennemu poczuć się stabilniej i bardziej rutynowo. Jeśli jednak zmiany w jelitach nie ustępują, powracają lub łączą się z bólem, krwią, utratą masy ciała lub zmęczeniem, nadszedł czas, aby przestać zgadywać i poddać się kontroli.