Dobry sen
Dobry sen może zdziałać cuda. Nie tylko dla nastroju, ale także dla stawów. Jeśli obudzisz się po wyczerpującej nocy, najprawdopodobniej będziesz odczuwać to w stawach przez cały dzień. Upewnij się więc, że wystarczająco wypocząłeś. Dobra pozycja do spania jest bardzo ważna, jeśli masz problemy z zasypianiem z powodu bólu stawów. Zalecamy spanie na boku z poduszką między nogami. Unikaj bólu barku, jeśli go masz, leżąc płasko na plecach.
Oto kilka innych wskazówek zapewniających dobry sen:
- Kładź się spać na czas i zadbaj o stały rytm snu. Kładź się spać o tej samej porze każdej nocy i wstawaj o tej samej porze. Zapewni to głębszy i lepszy sen, co z kolei przełoży się na zmniejszenie dolegliwości bólowych stawów.
- Używaj sypialni jako miejsca do spania i niczego więcej. Jeśli często kładziesz się w łóżku, aby obejrzeć film, odpowiedzieć na e-maile lub cokolwiek innego niż spanie. Twój mózg nie będzie już kojarzył go jako miejsca do spania i może to powodować, że nie będziesz mógł zasnąć w nocy.
- Poćwicz trochę w ciągu dnia. Nie ma znaczenia, co robisz, ponieważ nawet codzienny spacer może pomóc Ci zasnąć szybciej i głębiej.
- Unikaj spożywania dużych posiłków lub dużej ilości cukrów na dwie do trzech godzin przed snem. Cukry dadzą ci przypływ cukru i sprawią, że poczujesz się energiczny, a nie senny. Jedzenie tuż przed snem nie daje organizmowi wystarczająco dużo czasu na strawienie pokarmu, co może powodować rozstrój żołądka w nocy, niestrawność lub refluks żołądkowy.
- Trzymaj się z dala od wszelkich form kofeiny na kilka godzin przed snem. Prawdopodobnie już o tym wiesz, ale kofeina jest stymulantem, który zakłóca sen. Czy wiesz, że czekolada i wino zawierają kofeinę? Wiemy… Chcielibyśmy mieć dla Ciebie lepsze wieści. Niestety kieliszek wina i kawałek czekolady nie są najlepszą wieczorną przekąską, jeśli chcesz dobrze się wyspać.