2. Ruszaj się przez większość dni
Regularny ruch pomaga na więcej niż jeden sposób. Amerykańskie Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) twierdzi, że aktywność fizyczna może zwiększyć wrażliwość organizmu na insulinę, pomóc w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi i wspierać zdrowie serca, co ma znaczenie, ponieważ cukrzyca i choroby serca są ze sobą ściśle powiązane. Nie oznacza to, że potrzebujesz intensywnych treningów na siłowni; liczą się energiczne spacery, jazda na rowerze lub inna umiarkowana aktywność.
Dobrym celem dla wielu dorosłych jest około 150 minut tygodniowo, często podzielonych na 30-minutowe sesje w większość dni. Liczą się spacery, jazda na rowerze, pływanie, a nawet dłuższe codzienne spacery. Jeśli przyjmujesz insulinę lub niektóre leki przeciwcukrzycowe, zapytaj swój zespół opieki, jak bezpiecznie wykonywać ćwiczenia, ponieważ aktywność może czasami powodować zbyt niski poziom cukru we krwi.